Ako sa stravovať zdravo?


1.       Nebojte sa tukov – Existuje veľa surovín, ktoré obsahujú zdravé tuky, ktoré organizmus takisto potrebuje. Nie je reč o nasýtených mastných kyselinách, ktoré obsahujú tuky z mliečnych výrobkov ako napríklad obľúbené syry, na tie si treba dávať pozor. Reč je napríklad o orechoch a jeho všetkých typoch – oriešky, arašidy, mandle, pistácie, kešu…jednoducho všetky. Jedzte ich ale s mierou, aby vás nerozbolelo brucho a samozrejme v prírodnej forme, to znamená vyhnite sa soleným a praženým orechom.

zelenina

2.       Doprajte si veľa ovocia –Obsahujú dôležité živiny, vlákniny a taktiež cukry – sú skvelou náhradou všetkých druhov sladkostí ako čokoláda alebo cukríky.
3.       Raňajky nevynechávajte –Raňajky sú veľmi dôležitou súčasťou dňa,

pretože po zobudení naštartujú organizmus. Začnite pohárom vody a keď nemáte na nič sýte chuť, dajte si pod zub aspoň ovocie, jogurt alebo mysli.

4.       Pite veľa vody –Čistá voda je naozaj jediná pravá zdravá tekutina. Preto jej treba piť najviac – najlepšie iba tú a nič navyše. No zdravé stravovanie nemá byť o obmedzovaní a utrpení, preto si občas môžete dopriať aj sladený nápoj. Občas si doprajte nejaký kvalitný ovocný džús, napríklad pomarančový s dužinou.

5.       Alkohol nie je dobrý –Z piva rastie brucho a z tvrdého nám mizne svalstvo, alkohol takisto nie je najlepším pomocníkom ani pre psychiku človeka. Na druhej strane pohárik červeného vínka môže pomôcť našim krvným bunkám, preto si ho občas doprajeme. Pravidelné víkendové ožieranie sa však so zdravým stravovaním radi nemajú.

maso

6.       Žiadne nočné vyjedávanie chladničky –Stravovať sa pred spaním nie je dobré, pretože sa ak náš organizmus po jedle nehýbe, netrávi správne a následne sa na nás všetko ukladá vo forme tuku.

7.       Jedzte častejšie, no v malých množstvách –Nie je správne, ani keď sme hladní, no ani keď sme príliš nasýtení. Pri hlade prichádzame o energiu a slabneme, a pri najedení sa až po pupok sa nám rozťahuje žalúdok – rastie nám brucho.

Ohodnoťte příspěvek